Proves Físiques per a la Guàrdia Urbana de Barcelona

El present manual conté el material adequat per a la preparació de les proves selectives d´accés a les places d´Agent de la Guàrdia Urbana de l´Ajuntament de Barcelona. Amb aquest manual l´opositor podrà efectuar la seva pròpia preparació seguint les recomanacions i practicant els exercicis que els proposem. La incorporació d´un gran nombre d´il??lustracions i gràfics facilitarà, sens dubte, la comprensió dels conceptes i la pràctica de les proves. Principis de l´entrenament esportiu Generalitats de l´aparell locomotor Estructura òssia Les articulacions Els músculs L´escalfament. Lesions esportives més freqüents. La relaxació La velocitat Classes i factors que influeixen en ella. Mètodes d´entrenament per millorar la velocitat. Exercicis de velocitat. La capacitat de resistència Modalitats de resistència. Objectius de l´entrenament de la resistència. Mètodes per entrenar la resistència. Exercicis per millorar la capacitat de resistència. La força muscular Mètodes d´entrenament de la força. Exercicis per realitzar al gimnàs. La flexibilitat Concepte i classes. Tipus de moviment. Moviment de les articulacions. Mètodes d´entrenament per aconseguir flexibilitat. Exercicis de flexibilitat Bateria de test Flexió de tronc. Salt horitzontal sense impuls. Cursa 10 x 5 m (course navette). Dinamòmetre. Abdominals. Flexió de braços. Copejament de plaques. Planificació de l´entrenament Proves de resistència. Circuit d´agilitat. Salts d´alçada. Salt de longitud. Salt vertical. Salt de longitud sense carrera. Llançament de baló medicinal. Salt de banc suec. Abdominals Annex